Dor na Coluna, o que fazer?

Como já abordei anteriormente em outras postagens, a Medicina Chinesa salienta que as pessoas ficam mais propensas a dores na coluna durante o inverno, devido ao vento e a temperatura mais baixa (Para saber mais acesse: O Inverno e a Acupuntura).

Atualmente, devido a pandemia, a insegurança é sentida por todos. Esse sentimento propicia ainda mais essa situação, além de que o home office e a necessidade de maior uso da tecnologia trouxeram problemas na ergonomia, portanto vamos as recomendações gerais:

1. Faça atividade física regularmente: A sua boa postura depende do equilíbrio muscular, fortalecimento e alongamento.
2. Cuide do seu equilíbrio emocional: A preocupação e o estresse causam contração muscular, podendo gerar dor. Pessoas com os ombros flexionados a frente, fazem uma curvatura da coluna dorsal devido a timidez e introspecção, já aqueles com a cabeça pendente para a frente, são pessoas com temperamento mais racional. A acupuntura faz esse relação corpo e mente, pois avalia e trata o ser humano como um todo.
3. Garanta a ergonomia no uso de computador, celulares e tabletes: Atenção a postura durante o uso da tecnologia por horas ao dia.
4. Colchão e travesseiro de boa qualidade: Passamos em média, oito horas do dia dormindo. Não durma de bruços.
5. Cuidado com o peso da bolsa: Bolsas pesadas carregadas em um dos lados dos ombros, faz o corpo pender para o lado. Prefira os uso de mochila em que a sobrecarga é distribuída melhor.
6. Ajuste a sua mochila: Quando as alças não ajustadas há sobrecarga nos ombros, obrigando o corpo a flexionar a coluna para frente para resistir ao peso. Ao realizar os ajuste nas duas alças deixe a mochila o mais próximo possível da coluna, pois quanto mais próximo a sobrecarga estiver do centro de gravidade do corpo, parece que o peso da mochila se torna menor, pois exige menos do corpo.
7. Não exagere no salto alto: Quanto mais alto o salto, maior é a sobrecarga na região lombar.
8. Faça compressa de água quente no local e se agasalhe: O calor faz a musculatura relaxar, diminuindo a dor.

É comprovado cientificamente a eficácia da acupuntura no alívio da dor, atualmente sendo muito indicado por ortopedistas. Para saber mais sobre o assunto acesse: Dores nas Costas? Trate com acupuntura. e Dores e Acupuntura.

Lembrando que é necessário avaliação individualizada e que a avaliação do acupunturista não é igual a avaliação médica (confira em: Como é uma sessão de acupuntura?).

Mochila desajustada: alças muito longas prejudicando a postura.

Por Suellen do Espírito Santo

Profissional de Educação Física

Pós Graduada em Acupuntura e Docência no Ensino Superior