Dicas de Hábitos para Dormir Melhor

A acupuntura pode ajudar a melhorar a qualidade do sono porém é muito importante que haja hábitos saudáveis, é ter autocuidado. 

Uma boa noite de sono é aquela que ao acordar você se sente bem disposto para realizar todas as tarefas do seu dia-a-dia. 

Não dormir adequadamente traz problemas no aspectos físicos, mentais e emocionais. As pessoas se sentem irritadas, sem paciência, sem concentração, com dificuldade em memorizar, manter a atenção e aprender.

Durante o sono vários hormônios agem, garantindo o bom funcionamento do organismo, entre eles o hormônio do crescimento, por isso é tão importante crianças e adolescentes terem regularidade e qualidade no sono.

Dicas para dormir melhor:

1. Não se alimente com alimentos muito gordurosos ou muito condimentados antes do dormir e nem estimulantes como bebidas alcoólicas, café e alguns chás;
2. Desligue todos os aparelhos eletrônicos 1h antes de ir para cama: Assim o cérebro irá desacelerar, pois a luz dos aparelhos eletrônicos estimulam.
3. Tenha regularidade de horário para dormir e acordar.
4. Durma pelo menos 8h por noite: Essa é a média recomendado, tem pessoas que precisam de mais, outras precisam de menos horas.
5. Prepare o seu quarto de forma confortável, arejado, organizado e limpo.
6. Apague as luzes: O ambiente escuro faz o nosso cérebro entender que é hora de dormir.
7. Esteja aquecido: Use cobertas e tome um banho morno para relaxar a musculatura.
8. Aromaterapia: 3 gotas de óleo essencial de lavanda no seu travesseiro para dormir todas as noites por pelo menos 15 dias.
9. Não pense nos problemas, pense nas soluções: Lembre que se existe solução, solucionado está, se não existe solução, também solucionado está!
10. Agradeça por tudo o que aconteceu no seu dia (aceite).
11. Faça dessas dicas um hábito! Execute diariamente.

Se mesmo seguindo todas estas orientações você continuar não tendo uma boa noite de sono, leia o nosso texto sobre Insônia: O Tratamento de Insônia por Intermédio da Acupuntura. 

E agende a sua sessão.

Imagem: Arquivo Pessoal

Por Suellen do Espírito Santo

Profissional de Educação Física

Pós-Graduada em Acupuntura e Docência no Ensino Superior