A acupuntura pode ajudar a melhorar a qualidade do sono porém é muito importante que haja hábitos saudáveis, é ter autocuidado.
Uma boa noite de sono é aquela que ao acordar você se sente bem disposto para realizar todas as tarefas do seu dia-a-dia.
Não dormir adequadamente traz problemas no aspectos físicos, mentais e emocionais. As pessoas se sentem irritadas, sem paciência, sem concentração, com dificuldade em memorizar, manter a atenção e aprender.
Durante o sono vários hormônios agem, garantindo o bom funcionamento do organismo, entre eles o hormônio do crescimento, por isso é tão importante crianças e adolescentes terem regularidade e qualidade no sono.
Dicas para dormir melhor:
- Não se alimente com alimentos muito gordurosos ou muito condimentados antes do dormir e nem estimulantes como bebidas alcoólicas, café e alguns chás;
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos 1h antes de ir para cama: Assim o cérebro irá desacelerar, pois a luz dos aparelhos eletrônicos estimulam.
- Tenha regularidade de horário para dormir e acordar.
- Durma pelo menos 8h por noite: Essa é a média recomendado, tem pessoas que precisam de mais, outras precisam de menos horas.
- Prepare o seu quarto de forma confortável, arejado, organizado e limpo.
- Apague as luzes: O ambiente escuro faz o nosso cérebro entender que é hora de dormir.
- Esteja aquecido: Use cobertas e tome um banho morno para relaxar a musculatura.
- Aromaterapia: 3 gotas de óleo essencial de lavanda no seu travesseiro para dormir todas as noites por pelo menos 15 dias.
- Não pense nos problemas, pense nas soluções: Lembre que se existe solução, solucionado está, se não existe solução, também solucionado está!
- Agradeça por tudo o que aconteceu no seu dia (aceite).
- Faça dessas dicas um hábito! Execute diariamente.
Se mesmo seguindo todas estas orientações você continuar não tendo uma boa noite de sono, leia o nosso texto sobre Insônia: O Tratamento de Insônia por Intermédio da Acupuntura.
E agende a sua sessão.
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| Imagem: Arquivo Pessoal |
Por Suellen do Espírito Santo
Profissional de Educação Física
Pós-Graduada em Acupuntura e Docência no Ensino Superior
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